VISOKI kolesterol povećava rizik od raznih zdravstvenih stanja, a žene ga imaju jednako često kao i muškarci, osobito nakon menopauze. Kardiologinja dr. Estelle Jean objašnjava kako pad razine estrogena tijekom menopauze može dovesti do porasta LDL-a (lošeg kolesterola), smanjenja HDL-a (dobrog kolesterola) i povećanja triglicerida.
“Estrogen pomaže u održavanju viših razina HDL-a, koji uklanja LDL iz krvotoka”, istaknula je za Parade. Osim menopauze, hormonalna kontracepcija, blokatori hormona i trudnoća također mogu privremeno povećati kolesterol, dodaje dr. Jean.
Ipak, postoje načini kako ga držati pod kontrolom, a redovita tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Kardiolog dr. Randy Gould savjetuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. “Trening otpora, poput dizanja utega, pomaže u izgradnji mišićne mase i kontroli kolesterola”, kaže dr. Jean. Kardiologinja, dr. Stephanie Saucier, ističe kako svi imaju drukčije treninge, ovisno o genetici, dobi i razini kondicije, ali svaki oblik aktivnosti donosi zdravstvene prednosti.
Prehrana također igra ključnu ulogu u održavanju zdravih razina kolesterola. Dr. Saucier preporučuje izbjegavanje visoko prerađene hrane, dok dr. Jean savjetuje smanjenje unosa zasićenih masti i odabir zdravih alternativa, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe. Povećanje unosa vlakana iz voća, povrća i cjelovitih žitarica također je važno.
Iako promjene u načinu života mogu značajno smanjiti kolesterol, neki ljudi, osobito oni s genetskim predispozicijama, možda će trebati i lijekove, zaključuju kardiolozi.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na [email protected] ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
