Kardiolozi otkrili koje voće i povrće često jedu za zdravlje srca

BOLESTI srca vodeći su uzrok smrti, ali stručnjaci naglašavaju da se rizik može smanjiti zdravim navikama poput redovite tjelovježbe, kvalitetnog sna i upravljanja stresom. Vrlo važnu ulogu ima i prehrana. “Hrana koju svakodnevno jedete može izravno utjecati na zdravlje srca, osobito kada je riječ o kolesterolu i šećeru”, kaže kardiologinja dr. Joyce Oen-Hsiao za Parade.

Dodaje da visoki kolesterol dovodi do naslaga u arterijama i povećava rizik od srčanog i moždanog udara, dok hrana bogata šećerom može pogoršati stvaranje plaka i dovesti do bolesti srca i bubrega. Dakle, ovo je popis namirnica koje kardiolozi često jedu za zdravlje srca.

Lisnato povrće

Dr. Oen-Hsiao ističe važnost zelenog lisnatog povrća poput špinata i kelja jer je bogato antioksidansima, vitaminima i vlaknima. “Osim toga, povrće vas zasiti i sprječava da posegnete za ugljikohidratima koji mogu povisiti šećer u krvi”, objašnjava.

Zobene pahuljice

Kardiologinja dr. Heather Shenkman navodi da su zobene pahuljice odlične za srce jer sadrže topiva vlakna koja snižavaju LDL kolesterol, poboljšavaju regulaciju šećera u krvi i pružaju antioksidanse. “Sve to zajedno smanjuje rizik od ateroskleroze i srčanih bolesti”, kaže Shenkman, koja ih često jede za doručak s voćem i orašastim plodovima.

Orašasti plodovi

“Najbolji izbor su bademi i orasi. Oni su zdrave masti u usporedbi s kolačima, slatkišima i pecivima”, ističe dr. Oen-Hsiao. Preporučuje ih kao međuobrok kada možda nismo previše gladni, ali želimo nešto pojesti između obroka.

Cikla

“Cikla je dobra za zdravlje srca jer je bogata nitratima i spojevima koji poboljšavaju funkciju krvnih žila, reguliraju tlak i podržavaju kardiovaskularno zdravlje”, tvrdi dr. Shenkman. Dodaje da se može kuhati na pari, peći s drugim povrćem ili dodati u smoothie kao prirodni poticaj prije treninga.

Avokado

“Obožavam avokado – jedem ga kad god mogu, bilo kao užinu, u salati ili čak u sushiju”, kaže dr. Oen-Hsiao. Ističe da je avokado bogat zdravim mastima i vlaknima, koji pomažu u snižavanju kolesterola.

Lubenica

Dr. Shenkman navodi da je lubenica izvrsna za srce jer sadrži L-citrulin koji pomaže u stvaranju dušikova oksida, a on opušta krvne žile i smanjuje opterećenje srca. “Lubenica također sadrži puno vode koja pomaže u hidraciji te antioksidanse koji štite krvne žile”, kaže i zaključuje da ju voli poslužiti narezanu ili u salati s rukolom i mentom.