Liječnik: Imate problema s mršavljenjem? Možda vam nedostaju tri vitamina

PREHRANA igra presudnu ulogu u zdravlju, osobito kada je riječ o mršavljenju. Iako mnogi vjeruju da je restriktivna dijeta najbolji način za postizanje željene tjelesne mase, istina je da nedostatak ključnih hranjivih tvari može usporiti gubitak kilograma. Liječnik dr. Alex Foxman ističe da su sljedeći vitamini među najvažnijima za uspješno mršavljenje.

1. Vitamin C

Osim što jača imunološki sustav, vitamin C igra važnu ulogu u proizvodnji energije i oksidaciji masti tijekom vježbanja. “Niska razina vitamina C može otežati gubitak masnoće”, kaže dr. Foxman za SheFinds. Kako bismo to spriječili, liječnik preporučuje unos namirnica bogatih vitaminom C, poput citrusa, jagoda, paprike, brokule i prokulica.

2. Vitamin D

“Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcija i fosfora, imunološku funkciju i regulaciju raspoloženja”, objašnjava dr. Foxman. Što se tiče mršavljenja, istraživanja sugeriraju da može pomoći u regulaciji apetita i tjelesne masti. Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od pretilosti i metaboličkog sindroma. Kako bismo povećali unos, preporučuju se Sunčeva svjetlost, riba poput lososa i skuše, obogaćene namirnice poput mlijeka i soka od naranče te dodaci prehrani.

3. Vitamini B

Ova skupina uključuje B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin), B12 i folnu kiselinu, a svi su ključni za metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti. “Nedostatak vitamina B može dovesti do niske razine energije i usporenog metabolizma, što može otežati mršavljenje”, upozorava dr. Foxman. Preporučuje unos cjelovitih žitarica, mesa (posebno jetre), jaja, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i lisnatog povrća.

Osiguravanje dovoljnog unosa ovih vitamina može podržati metabolizam i poboljšati rezultate mršavljenja, a raznolika prehrana ključ je uspjeha.