VJEŽBANJE ima važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju i kondiciji, posebno kada je riječ o toniranju masnih naslaga na leđima i bokovima. Određene vježbe angažiraju više mišićnih skupina, što ih čini vrlo učinkovitima za toniranje i ciljanje specifičnih dijelova tijela, poput leđa i bokova.
Osobni trener Andrew White za She Finds izdvojio je najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite ukloniti masne naslage na leđima i bokovima te oblikovati leđa.
Mrtvo dizanje (Deadlifts)
Vježba mrtvo dizanje aktivira više mišićnih skupina, uključujući leđa, jezgru, gluteuse i noge, prenosi She Finds. Aktiviranjem ovih skupina mišića, može se ubrzati rad metabolizma i potrošiti više kalorija što dugoročno pomaže u smanjenju masnih naslaga na leđima i bokovima.
White ističe da je ovo “izvrsna vježba koja ne samo da jača donji dio leđa, već cilja mišiće stražnje lože, gluteuse i jezgru. Pravilna forma je ključna kako bi se spriječile ozljede i povećala učinkovitost, pa preporučujem započeti s lakšim utezima i fokusirati se na tehniku prije nego što povećate opterećenje. Mrtvo dizanje pomaže u jačanju donjeg dijela leđa, poboljšanju držanja i aktiviranju mišića duž kralježnice i donjeg dijela trbuha.”
Ruski zaokreti (Russian Twists)
Kao drugu vježbu koju trebate isprobati, White je izdvojio ruske zaokrete. Izvođenje ove vježbe pomaže u toniranju bočnih mišića struka i donjeg dijela leđa zahvaljujući uvijanju torza. Ova vježba može biti posebno korisna kada se kombinira s kardio vježbama i kalorijskim deficitom.
“Kada je riječ o ciljanju tvrdokornih masnoća na bokovima, ruski zaokreti su moja omiljena vježba. Uvijanjem s jedne strane na drugu dok držite uteg, angažirate kose mišiće, pomažući u oblikovanju i definiranju struka”, dodaje osobni trener.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Propadanje na stolici (Chair Dips)
Vježba Chair Dips naizgled izgleda jednostavno, ali pomučit ćete se kako biste je uspješno napravili. Ova vježba pomaže u toniranju i jačanju gornjih mišića tijela te poboljšava ukupnu definiciju mišića leđa. Izvođenjem Chair Dipsa cilja se i na oblikovanje ramena, prsa i gornjeg dijela leđa.
White je za She Finds izdvojio: “Chair Dips aktivira tricepse i mišiće kroz gornji i donji dio leđa, pomažući u smanjenju masnih naslaga na leđima.”
Sjedeći biciklistički trbušnjaci (Seated Bicycle Crunches)
Iako izvođenje samih sjedećih biciklističkih trbušnjaka neće sagorjeti toliko masnoće koliko biste možda željeli, mogu pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju definicije u središnjem dijelu tijela, prenosi She Finds.
Osobni trener ističe da su prednosti sjedećih biciklističkih trbušnjaka to što “ciljaju jezgru, posebno kose mišiće, što pomaže u smanjenju masnoće na bokovima”.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na [email protected] ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
